Die Wirksamkeit von Achtsamkeit

16.03.2019|Coaching|

Achtsamkeit unterstützt uns in hektischen, anspruchsvollen Zeiten nicht den Überblick zu verlieren, fokussiert zu bleiben und unser Stressempfinden positiv zu beeinflussen. Achtsamkeit wird auch als bestimmte Form der Aufmerksamkeit bezeichnet, die sich durch ein waches, wertfreies Beobachten auszeichnet. Wenn man achtsam ist, erkennt man den Augenblick so an wie er gerade ist und nimmt [...]

So erreichst du deine Ziele in 2019

13.01.2018|Coaching|

Viele nutzen den Jahresbeginn um persönliche Ziele für das kommende Jahr zu definieren. Statistiken zeigen, dass bereits im Februar die meisten der vorgenommenen Ziele wieder aufgegeben worden sind. Was ist es, dass uns so schnell wieder aufgeben lässt? Die Herausforderung beim Definieren persönlicher Ziele liegt darin nicht nur heiss auf das Ziel, sondern auch [...]

Warum Stress dein Freund und nicht dein Feind sein sollte

03.10.2017|Coaching|

Heute wird oft versucht Stress soweit wie möglich zu eliminieren. Wissenschaftliche Berichte liefern viele Erkenntnisse und Methoden zur Reduktion von Stress und vermitteln den Gedanken, dass Stress nur schlecht ist. Entspannung soll gefördert und Stress weitgehend vermieden werden. Heute sind jedoch erhöhte Belastungen im Alltag für viele zur Norm geworden, und eine gewisse Stresstoleranz [...]

Deine Gedanken sind keine Fakten – Mit Coaching belastende Gedanken prüfen

30.09.2017|Coaching|

Wenn man sich vollständig mit seinen Gedanken identifiziert, kann dies sehr anstrengend sein. Warum glauben wir eigentlich alles, was uns unser Verstand seit Jahren erzählt? "Ich muss es allen recht machen", "ich darf keinen Fehler machen", "ich sollte nicht so chaotisch sein" oder "Liebe bekomme ich nicht umsonst, ich muss etwas dafür tun". Dies [...]

Rasche Beruhigung in Stresssituationen – nutze die Wechselatmung

01.09.2017|Coaching|

Es gibt viele Methoden, die helfen zu entspannen und mental fit machen. Einige der wirkungsvollsten Übungen überhaupt sind jedoch die Atemübungen. Sie wirken sich nicht nur auf der körperlichen Ebene aus, sondern haben auch einen grossen Einfluss auf unsere Psyche. Wir atmen pro Tag durchschnittlich 22'000 Mal ein und aus. Während wir die Atmung [...]

Selbstliebe – Als ich mich selbst zu lieben begann…

27.08.2017|Coaching|

Viele Menschen sind auf der Suche nach Liebe. Sie suchen es ihr Leben lang im Aussen und merken nicht, wie dadurch eine grosse Leere in ihnen selbst entsteht. Es entsteht ein Loch, welches ständig von anderen gefüllt werden muss und nie voll wird. Manchmal beginnt man sogar sich selbst oder andere zu manipulieren, um [...]

Wie Selbstvertrauen entsteht und wie man es stärken kann

20.08.2017|Coaching|

Selbstvertrauen ist ein Thema, welches in meinen Coachings oft auftaucht und viele Menschen beschäftigt. Viele sind der Meinung, dass sie zu wenig Selbstvertrauen haben und sind überzeugt, dass es eine angeborene Eigenschaft ist, die nicht veränderbar ist. Es wird davon ausgegangen und resigniert angenommen, dass man nun einfach mal wenig Selbstvertrauen hat. Die gute [...]

Mit 90 Minuten Stress reduzieren

28.07.2017|Coaching|

Eine Struktur in den Tag zu bringen, die unsere Leistungsfähigkeit unterstützt und Stress minimiert, ist heute für viele eine Herausforderung geworden. Durch die zunehmende Komplexität des Arbeitsumfeldes und die Digitalisierung ist man ständig in Interaktion mit anderen und muss sich oft spontan neu ausrichten. Wir alle kennen das Gefühl, wenn man mitten in der [...]

Fokussiert und innerlich ruhig werden mit einer einfachen Achtsamkeitsübung

22.07.2017|Coaching|

Viele von uns verbringen heute ein Leben in Ablenkung. Es ist viel leichter geworden sich ständig ablenken zu lassen anstatt sich zu konzentrieren. Egal ob wir zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs oder in den Ferien sind, wir können uns ständig ablenken lassen. Manche schaffen es sogar nicht mehr eine Konversation zu führen ohne [...]

4 Gründe, warum du dein Ziel nicht erreichst

16.07.2017|Coaching|

Wir alle haben schon Niederlagen erlitten. Jeder von uns wollte mal etwas erreichen und hat es nicht geschafft. Manche haben auch auf dem Weg dahin aufgegeben. Das Gefühl vom Scheitern ist ein Gefühl, das den meisten Menschen Angst macht. Viele gehen deshalb erst gar keine Risiken ein. Andere wiederum konzentrieren sich krankhaft auf die [...]