Aufwühlende Gedanken in winterlichen Zeiten
Wenn es draussen immer dunkler und kälter wird, kommt bei vielen Nervosität und innere Unruhe auf. Es stellt sich eine unaufhaltbare Geschäftigkeit ein um sich vor überwältigen und unangenehmen Gefühlen zu schützen. Viele bemühen sich dann mit aller Kraft vor belastenden Gedanken zu fliehen. In solchen Zeiten übertönen wir unsere immer lauter werdenden inneren Stimmen […]
Warum wir uns alle anders verhalten und doch das Gleiche wollen (Teil1)
Hast du dich auch schon gefragt, weshalb man gewisse destruktive Verhaltensweisen hat? Oder warum man immer wieder die gleichen Fehler macht? Oder warum man sich Fressattacken nicht abgewöhnen kann, oder weshalb man allen zeigen muss, wie gut man ist? Oder warum man immer wieder auf einen Partner mit ähnlichem Verhalten trifft, oder man krampfhaft nach […]
Dirigent oder Spielball? Strategien zum Umgang mit Stress
Stress macht unflexibel Wenn wir einmal gestresst sind, ist es oft schwierig das Verhalten gegenüber Stress zu verändern. Wir fühlen uns dann unter Druck und haben keine Energie neue Strategien auszuprobieren. Unser System schaltet auf Notfallmodus und fokussiert die gesamte Energie auf die Bewältigung des Stresses. Die Flexibilität unseres Handlungsspielraums ist in solchen Momenten extrem […]
4 Gründe, warum du dein Ziel nicht erreichst
Wir alle haben schon Niederlagen erlitten. Jeder von uns wollte mal etwas erreichen und hat es nicht geschafft. Manche haben auch auf dem Weg dahin aufgegeben. Das Gefühl vom Scheitern ist ein Gefühl, das den meisten Menschen Angst macht. Viele gehen deshalb erst gar keine Risiken ein. Andere wiederum konzentrieren sich krankhaft auf die Vermeidung […]
Fokussiert und innerlich ruhig werden mit einer einfachen Achtsamkeitsübung
Viele von uns verbringen heute ein Leben in Ablenkung. Es ist viel leichter geworden sich ständig ablenken zu lassen anstatt sich zu konzentrieren. Egal ob wir zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs oder in den Ferien sind, wir können uns ständig ablenken lassen. Manche schaffen es sogar nicht mehr eine Konversation zu führen ohne ständig […]
Mit 90 Minuten Stress reduzieren
Eine Struktur in den Tag zu bringen, die unsere Leistungsfähigkeit unterstützt und Stress minimiert, ist heute für viele eine Herausforderung geworden. Durch die zunehmende Komplexität des Arbeitsumfeldes und die Digitalisierung ist man ständig in Interaktion mit anderen und muss sich oft spontan neu ausrichten. Wir alle kennen das Gefühl, wenn man mitten in der Antworterfassung […]
Wie Selbstvertrauen entsteht und wie man es stärken kann
Selbstvertrauen ist ein Thema, welches in meinen Coachings oft auftaucht und viele Menschen beschäftigt. Viele sind der Meinung, dass sie zu wenig Selbstvertrauen haben und sind überzeugt, dass es eine angeborene Eigenschaft ist, die nicht veränderbar ist. Es wird davon ausgegangen und resigniert angenommen, dass man nun einfach mal wenig Selbstvertrauen hat. Die gute Nachricht […]
Selbstliebe – Als ich mich selbst zu lieben begann…
Viele Menschen sind auf der Suche nach Liebe. Sie suchen es ihr Leben lang im Aussen und merken nicht, wie dadurch eine grosse Leere in ihnen selbst entsteht. Es entsteht ein Loch, welches ständig von anderen gefüllt werden muss und nie voll wird. Manchmal beginnt man sogar sich selbst oder andere zu manipulieren, um mehr […]
Rasche Beruhigung in Stresssituationen – nutze die Wechselatmung
Es gibt viele Methoden, die helfen zu entspannen und mental fit machen. Einige der wirkungsvollsten Übungen überhaupt sind jedoch die Atemübungen. Sie wirken sich nicht nur auf der körperlichen Ebene aus, sondern haben auch einen grossen Einfluss auf unsere Psyche. Wir atmen pro Tag durchschnittlich 22’000 Mal ein und aus. Während wir die Atmung im […]
Deine Gedanken sind keine Fakten – Mit Coaching belastende Gedanken prüfen
Wenn man sich vollständig mit seinen Gedanken identifiziert, kann dies sehr anstrengend sein. Warum glauben wir eigentlich alles, was uns unser Verstand seit Jahren erzählt? „Ich muss es allen recht machen“, „ich darf keinen Fehler machen“, „ich sollte nicht so chaotisch sein“ oder „Liebe bekomme ich nicht umsonst, ich muss etwas dafür tun“. Dies sind […]